Как утром зарядиться энергией. Положительная энергетика: как зарядить себя удачей на весь день. Выпейте стакан воды комнатной температуры, как только встали с постели

Если вы постоянно устаете, меняете свой рацион (диеты) или то, что вы делаете весь день (активность), возможно, вам необходимо, развернуть эти вещи на 180 градусов.

Как наполнить свой организм энергией

Вы не сможете делать то, что представлено в этом списке постоянно – вы устанете, пытаясь получить больше энергии, но попробуйте все их на деле, чтобы разобраться, какие из них работают на вас или вашем графике. Добавьте некоторые советы в свой обычный режим или смешайте их, чтобы добавить изюминку.

1.Меняйте носки для того, чтобы освежиться

Это удивительный фокус. Берите с собой на работу запасную пару носков и переоденьте их через полдня (скажем, после обеда). Вы поразитесь тому, насколько свежее вы будете себя чувствовать. Этот трюк особенно удобно использовать в дни с большим количеством прогулок.

2.Рок вслух

Работаете вы в одиночку или в одной комнате с коллегами, послушайте всего лишь одну рок-песню и сможете восполнить запасы энергии.

Работаете с коллегами? Заставьте всех петь вместе! Суть в том, чтобы выбрать песню, которую все желающие смогли бы подпевать. Подняв голову вверх и исполняя песню вслух, вы насытитесь энергией. Одна песня, всего три минуты. Это быстрый выброс адреналина, который длится совсем недолго. Но вы будете продолжать петь про себя эту песню всю ночь во время работы над не заканчивающимся проектом.

3.Избавьтесь от заложенного носа

Если у вас аллергия, то ваши носовые пазухи заблокированы, и вы чувствуете себя уставшими и раздражительными. Подберите себе правильные препараты и проясните свои синусы (и ваш разум заодно).

4.Работайте по часам своего тела

Существует естественный прилив и отлив энергии в течение дня. Мы просыпаемся вялыми, даже после того, как проспали четкие восемь часов. Энергетического пика мы достигаем рано утром, и, естественно, хотим отдыхать после обеда. Второй всплеск энергии приходит в начале вечера, после нашей низкой энергетической точки, то есть как раз перед сном. Как вы понимаете, это и есть естественный ритм энергии в течение дня. Работайте над важными делами в ваш час пик.

5.Съешьте кусочек шоколада

Не слишком много. Если вы хотите сладкое, отдайте предпочтение шоколаду. Мы получаем кайф от эндорфина, который начинает вырабатываться после того, как мы съедаем что-то вкусное (не говоря о том, что уже сам шоколад содержит заряд энергии в виде кофеина). Темный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный.

6.Перекусите во второй половине дня

Небольшой перекус с низким содержанием сахара, с белками и/или клетчаткой через пару часов после обеда поможет набраться сил. Предлагаем несколько вариантов:

• смесь орехов;
• обезжиренный йогурт;
• яблоко и арахисовое масло;
• замороженный ягодный смузи;
• батончик с гранолой.

7. Посплетничайте с коллегами

Немного сплетен и болтовни с коллегами в полдень – это отличный антидепрессант для вашей уставшей головы. Это действенный способ, так как вы можете отвлечься от дел и освободить разум от мыслей, тем самым дав ему отдохнуть. Психические перерывы всего в течение нескольких минут оживят вас.

8.Ешьте много ягод

Особенно ягод синего, красного и фиолетового цвета. Такой окрас получается за счет содержания антоцианов – мощных антиоксидантов, которые повышают уровень энергии. Ягоды любого вида содержат их тонны.

9.Носите одежду ярких расцветок

Этот трюк связан с проекцией настроения на других людей, которые в свою очередь проецируют свое настроение на вас. Если вы носите темные, холодных тонов вещи, вы излучаете мрачный настрой, и люди будут отвечать вам таким же отношением. Если вы носите яркие, излучающие счастье цвета, вы добьетесь того, что отношение к вам других людей будет стимулировать ваше собственное настроение и уровень энергии.

10.Вздремните

Но сделайте это в вашем кресле. Не ложитесь на диван, иначе рискуете получить обратный эффект. Сон должен быть коротким – всего 5-10 минут, если он будет длиться дольше, то вы будете вялыми весь оставшийся день.

11.Флиртуйте

Это весело, безобидно и очень эффективно. Ничто так не вызывает прилив адреналина, как небольшой флирт.

12.Ароматерапия с лавандой

Исследования показали, что запах лаванды увеличивает внимательность. Испытуемые проходили математические тесты до и после 3-минутной лавандовой ароматерапии. Группа завершила испытание быстрее и с более точными результатами после ароматерапии.

13.Подъем в одно и то же время каждый день

В том числе и в выходные дни. Это поможет установить часы вашего тела. В противном случае вы будете бодрствовать в то время, когда должны будете спать. Или еще хуже, спать, когда должны бодрствовать (например, задремать на совещании). Суть метода в том, чтобы ложиться каждую ночь в одно и то же время. Если вам необходимо изменить цикл сна за один раз, то за 16 часов до того времени, когда вы хотите проснуться откажитесь от еды.

14.Пейте много воды

Обезвоживание является зловещей причиной усталости. Если вы пьете меньше 8 стаканов воды в день, вы будете вялым постоянно. Выпивайте бутылку объемом хотя бы 1,5 литра, но стремитесь к 2 литрам. Попробуйте пить воду таким образом хотя бы на протяжении недели и увидите, как повышается ваш общий энергетический уровень.

15.Используйте кофеин с умом

Кофе и газированные напитки с кофеином помогут увеличить вашу бдительность, но будьте осторожны, чтобы не стать зависимыми. Соблазн выпить больше кофе, чтобы стать бодрее будет очень сильным. В конце концов, вы не сможете ни работать, ни функционировать, пока не выпьете двойной эспрессо. Пейте кофе только в начале дня, чтобы впоследствии избежать бессонницы, которая с каждый днем будет становиться все сильнее.

16.Избегайте энергетических напитков

Энергетические напитки обеспечивают почти мгновенную гиперактивность, но они всегда приводят к краху. Энергетики можно сравнить с кредитными картами – вы тратите энергию из будущего, чтобы получить кратковременный прилив сил сейчас. В результате чего будете постоянно ощущать еще больший дефицит энергии, пока не дойдете до «банкротства».

17.Ешьте продукты с низким гликемическим индексом

Отдавайте предпочтение сложным углеводам (с низким гликемическим индексом), а не плохим, простым углеводам (сахар). Углеводы с высоким гликемическим индексом, что означает большое содержание сахара, намного легче усваиваются вашим организмом. Это приводит к резкому скачку энергии с последующим понижением сахара в крови.

Список продуктов с высоким гликемическим индексом включает в себя белый хлеб, картофель и все, что содержит большое количество сахара (например, газированные напитки). Низко-гликемические продукты включают в себя фрукты, овощи, зерновые (например, цельнозерновой хлеб), мясо и макаронные изделия. Перед вашей следующей поездкой в магазин сверьтесь с этим списком.

Хорошо перевариваемая клетчатка – это элемент, который способствуют замедлению поглощения организмом сахара. Она выравнивает ваш энергетический уровень, предотвращает повышение сахара в крови и помогает избежать ухудшения общего состояния. Кстати, клетчатка предотвращает запоры.

Не беспокойтесь слишком о том, какой именно вид волокон употреблять – они все полезны. Введите в свой рацион хорошо перевариваемые волокна: орехи, зерно, фрукты, овощи, бобы, овсянку.

19.Употребляйте витамин С

Съедайте суточную дозу цитрусовых (например, пейте апельсиновый сок по утрам) или принимайте витамин С в таблетках. Исследование за исследованием доказывает зависимость между дефицитом лимонной кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает поглощать больше питательных веществ из пищи.

20.Нюхайте цитрусовые ароматы

Помимо витамина С, стимулируют активность и цитрусовые запахи (такие как апельсин, лимон, лайм). Так добавляйте в пену для бритья немного лимонного парфюма.

21.Обратите внимание на витамины группы В

Витамины группы В охватывают ряд функций организма, а также многие из них вовлечены в процесс преобразования сахара в крови в полезную энергию. Чтобы быть уверенными в том, что употребляете достаточное количество витаминов группы В, ешьте сбалансированную пищу.

Экс-курильщики часто сообщают о том, что стали в 2-3 раза бодрее после того, как бросили эту пагубную привычку. Никотин негативно влияет на ваш сон, так что вы постоянно не высыпаетесь. А это приводит к тому, что вы становитесь раздраженными, расстроенными и уставшими, что толкает вас курить еще больше. Это замкнутый круг по высасыванию энергии.

23.Играйте, чтобы расслабиться

Игра держит ваш ум в напряжении (в отличие, скажем, от просмотра телевизора), но при этом не требует огромных энергетических затрат. Поиграйте в какую-то быструю игру, например, Эрудит на Facebook, но не забывайте о временном лимите, если не хотите получить замечание от руководителя.

24.Ешьте меньше, но чаще

Перекусывайте в течение дня. Употребляя еду в меньшем количестве, но часто, вы будете поддерживать определенное количество энергии вместо того, чтобы впадать в пищевую кому. В качестве перекуса используйте полезные продукты, содержащие мало жира и сахара.

25.Выпейте чашечку чая

В недавнем исследовании ученые из Лондонского университета отметили, что выпивая по чашке чая 4-6 раз в день, можно снизить уровень гормона стресса в организме. Результаты исследования показывают, «употребляя черный чай, можно избавиться от ежедневных жизненных стрессов».

26.Ополосните лицо

Просто позволяя прохладной воде коснуться вашего лица, смыть грязь и стрессы дня. Для такого же эффекта можно принять душ или прыгнуть в бассейн. Душ стимулирует работу кровеносной системы и обмен веществ. Ополоснитесь, чтобы почувствовать себя более энергичным.

27.Встаньте, потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов

Разомните руки, спину, ноги и шею. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и медленно, но решительно выдохните. Повторите несколько раз. Это займет всего 30 секунд, но результат будет мгновенный. Когда вы приметесь за работу опять, у вас будет ясная голова и свежие ощущения, такие необходимые для выполнения срочных или скучных задач.

28.Учитесь быть организованными

Когда твой мир организован, вам не придется расходовать умственную энергию на отслеживание миллиона вещей. и производительность, хорошо описано во многих книгах.

В целом благоприятный и оптимистический взгляд на жизнь будет поддерживать ваш энергетический уровень на высоте. Да, могут происходить многие неприятные вещи, но при неоправданном и преувеличенном беспокойстве к ним вы будете только истощать себя. Ищите позитив в любой ситуации и никогда не будете чувствовать усталость.

30.Возьмите мини-отпуск

Выберете один день и просто делайте только то, что действительно хочется. Никакой работы, никаких забот, никаких поручений. Наслаждайтесь одним полным днем отдыха, а затем возвращайтесь на работу более устремленными и энергичными.

31.Ешьте плотный завтрак, но легкий обед

Плотный обед, особенно с большим количеством углеводов или жиров (например, бургер) оставит чувство тяжести, с которым вы вернетесь в офис. Ваша нерасторопность продлится до конца дня. Вместо этого лучше съешьте сытный завтрак. Он обеспечит вас необходимым зарядом на весь день, а особенно на то время, когда ваше тело будет нуждаться в этом больше всего. К тому же плотный завтрак сделает вас более продуктивными по утрам. Двойная победа.

32.Отдавайте предпочтение протеинам вместо углеводов и жиров

Мясные продукты (нежирные) содержат много белка, который поможет чувствовать себя энергичными длительное время. Он также предотвращает повышение сахара в крови, обеспечивая тем самым более устойчивые энергетические показатели. Постной белковой пищей является рыба и другие морепродукты, нежирная свинина или куриные грудки («белое мясо»).

Ни для кого не является секретом, что практически любой механизм для продолжения своих функций требует периодической подзарядки. У всех в детстве была хотя бы одна игрушка, которая двигалась, благодаря энергии вставленной в неё батарейки. Как только запас энергии исчерпывался – игрушка утрачивала свойство двигаться и переставала быть для нас столь интересной.

Как бы странно это не звучало, но каждого из нас (в какой-то степени) тоже можно сравнить с этой игрушкой. Мы благополучно функционируем во всех своих проявлениях ровно до тех пор, пока в нас в достаточном количестве присутствует энергия жизни.

Имеется в виду не только грубая физическая сила, которая накапливается посредством отдыха и достаточного питания, но и духовно-энергетический потенциал нашей сущности.

Кто-то растрачивает его быстрее, кто-то медленнее – суть не в этом. Суть в умении научиться пополнять запасы энергии в собственном организме для того, чтобы полной мерой наслаждаться данной нам жизнью на этой Земле.

Сократите потери

Вначале хотелось бы остановить ваше внимание на сокращении потерь энергии уже имеющейся в организме. Мы тратим драгоценные собственные запасы часто абсолютно не оправдано, «благодаря» невежеству, несовершенству, а также внешнему вампирическому воздействию. Происходит это следующим образом.

Причиной потери энергии могут быть:

• Общение или нахождение в окружении «энергетических вампиров»
• различного рода заболевания;
• позы тела, приводящие к потерям энергии (сутулость, зажатость, избыточная открытость);
• хаотические движения, синхронное подражание другому человеку (вампиру), например, в походке
• при недостаточном притоке свежего воздуха, малом контакте с природой;
• наличие внутренних эмоциональных конфликтов;
• эмоции, проявляющиеся в агрессивных и депрессивных состояниях;
• желания, которые взаимоисключают друг друга (мешают осуществлению);
• нерешенные проблемы из прошлого;
• травмы эмоционального порядка;
• малое время сна, непозволяющее набрать достаточное количество тонкой живительной энергии.

Если вы сможете сократить эти потери, убрав ненужное из своей жизни, то тем самым поможете удержать необходимый энергетический баланс.

С чего начать

Для того чтобы восполнить энергетические запасы своего организма, нужно принять решение – работать над собой. Это следует сделать не только головой или на уровне эмоций, а всем своим существом.

Включая сознание, позволяющее хорошо понять, что ваша цель единственно правильная и необходимая.

Ум – способный превратить (выкристаллизовать) понимание в четкую форму.

Сердце, которое сможет наполнить ваше решение эмоциональной силой.

Волю, дающую возможность принятому решению постоянно удерживаться в памяти и превращающую его из желания в действие, наперекор всем препятствиям.

Только тогда ваше решение становится поведенческой установкой и приобретает жизненную силу.

Основы накопления энергии

Они достаточно просты и естественны, но их следует неукоснительно придерживаться, если вы действительно желаете быть постоянно наполненным энергией жизни:

• Избегайте контактоы с энергетическими вампирами, и неприятными вам людьми. Напротив, старайтесь окружать себя людьми, с которыми вам приятно находиться вместе.
• Постараться избавиться от болезней. Вести здоровый образ жизни (соблюдение режима дня, правильное питание, нормальный сон, физические упражнения).
• Как можно чаще контактировать с природой.
• Преодолеть склонность к агрессивным и депрессивным состояниям. Научиться владеть собой.
• Быть открытым для любви к Богу, себе, людям и к окружающей природе. Научится останавливать хаотический поток собственных мыслей. Убирать негативно окрашенные мысли, лишая их возможности жить в вашем сознании. Освоить позитивное мышление.
• Освободиться от ненужной, мешающей информации, воспоминаний, наполненных стрессовыми ситуациями.
• Преодолеть собственную лень. Воспитывать волю, упорство в достижении поставленных целей. Научиться радоваться и находить удовлетворение в процессе созидания (не выполнять работу механически).
• Избавиться от неверных установок типа: уничижения, никомуненужности, а также высокомерия или вседозволенности.
• Отказаться от излишней откровенности и болтливости.
• Преодолеть стремление к самоедству и самокопанию.
• Научиться видеть в других людях проявление Божественного основания. Стремиться к источникам энергии в природе, творчестве, духовных учениях, продвинутых людях.

Вот далеко не полный перечень того, с чего стоит начать свой путь в накоплении энергии жизни. Постарайтесь выполнить его!

Подпитка от природных источников

Для получения подпитки (подзарядки) можно использовать природные источники: землю, воду, деревья. Проделайте следующие упражнения и получите энергию:

Энергия земли: сядьте на землю, скрестив ноги, соедините вместе указательный и большой палец (на обеих руках), остальными пальцами касайтесь земли. Дышите ровно и глубоко. Сосредоточьтесь на мысли, что, вдыхая, вы втягиваете через кончики пальцев энергию земли, а выдыхая, преобразуете её в собственную биоэнергию.

Энергия воды: погрузитесь всем телом в воду, установите ритмичное дыхание и настройтесь на вдохе получать через поры тела энергию воды, а на выдохе преобразовывать её в биоэнергию.

Энергия деревьев: Выберите дерево с ровным стволом и почувствуйте его благосклонное к вам расположение. Станьте на некотором расстоянии от него (но так, чтобы ощущать его влияние).

Начните с процесса «промывания». Для этого отождествите себя с выбранным деревом, и представьте, как снизу от Земли к корням подступает энергия, двигаясь вверх по стволу.

Затем почувствуйте энергию космоса, поступающую через крону и движущуюся вниз к корням. Представьте, как она «промывает» всё ваше существо.

Достигнув ощущения внутренней чистоты, подойдите к дереву и, приложив к нему ладони или обняв его, попросите наделить вас живительной энергией. На каждом вдохе почувствуйте, как она вливается.

Каждая женщина в той или иной мере задается вопросом, как ей быть, а не казаться привлекательной? Если она пойдет на прием к профессиональному диетологу, она услышит вопрос, отметьте процесс сопровождающийся выделением энергии именно у вас? Потому что мы все полные в весе, но без энергии. То есть, где в какой части тела, вы чувствуйте прилив энергии? Не секрет что мы живем в мире, в котором каждому из нас нужна энергетическая подпитка.

Если мы ее не обнаруживаем, то стараемся подпитываться друг от друга, не замечая, что истязаем себя, негативом, быстро стареем и процедур в салоне красоты, нам хватает на очень небольшой период времени. Так где же черпать энергию?

Можно воспользоваться советом йогов. ""Медитация энергия любви"" будет в самый раз. Ведь в любви огромное поле энергии и сил. Тогда второй вопрос, где найти любовь, от которой будешь наполняться энергией, а не растрачивать ее бесконечно?

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

Можно наполниться энергией успеха. Энергия успеха колоссальная вещь. Как только ты в теме, тебе начинает везти, ты ощущаешь прилив душевный и физический, ты наполняешься и становишься привлекательной для самой себя. Ты себя начинаешь любить и принимать такой какая ты есть.

Для ребенка маленького очень актуальна энергия имени. Для взрослого имя не менее важно.

Для регенерации клеток нужна энергия и строительные материалы. Энергия счастья довольно радостна.

Больных женщин не бывает, все женщины здоровые. Но есть много женщин у которых нет энергии в клетках, органах, нет энергии не психической, не физической, ни эмоциональной, ни сексуальной.

Нет энергии, как же женщины заряжаются?

• Хвойные ванны (возможно, но сколько же нужно хвои применить?)
• Велотренажер (разряжаемся)
• Танцуем (разряжаемся)
• Гуляем, двигаемся (разряжаемся)
• Едим (смотря что едим, энергия появляется через определенное время, например если съесть курагу, энергия появится только через 4 часа)
• Шоколад (заряжаемся)
• Энергия секса (разрядка)
• Зарядка (разряжаемся)
• Дышим на солнышке (зарядка)
• Контрастный душ (подзарядка)
• Пьем воду (заряжаемся)
• Кожа не проницаема для энергетики, поэтому сложно зарядиться
• За руль садишься думаешь зарядился, пришел упал, потому что выработка адреналина
• Фитнес энергия (разрядка)
• Энергия танца (разрядка)

Мы часто путаем зарядку с разрядкой. Существуют всего 5 способов зарядки энергии. Так уверяет врач Ольга Бутакова. Итак, перечислим 5 способов зарядки энергией. Как пополнить энергию читайте далее.

Способы зарядки

• Солнышко и огонь.

Главный источник энергии — это солнышко. Всегда, когда вы на солнышке вы заряжаетесь. Точно также работает огонь. Когда мы смотрим в церкви на огонь свечей, мы заряжаемся. То есть мы можем приобрести свечи и зажечь в квартире, смотреть долго и ощущать прилив энергии.

• Воздух.

Солнце отдает свою энергию воздуху. Люди на востоке заряжаются через воздух. Мы не умеем черпать энергию через воздух. Что нам нужно? Выйти на солнышко, смотреть на огонь в камине или огонь на костре, дышать воздухом. Вы уже наполняетесь энергией. Дыхание тоже очень важно. Дыханием, уверяет врач, можно все отменить. Можно отменить смерть, можно успокоиться, можно снять давление, можно набраться энергии, можно отдохнуть. Дыхательной практикой обладают только 5% населения планеты. Мы люди западной части дышать не умеем чтобы именно подзаряжаться энергией.

• Вода.

В воде аккумулируется энергия солнца и воздуха. Только вода — это пустая энергия. Вода считается дважды консервированным солнцем.

• Земля. Китайцы называют это деревом.

Когда вода выпадает на землю, заряжается земля. Земля следующий источник энергии. На ней растут растения, которые способны перерождаться в глюкозу и фруктозу. Если вы хотите зарядиться с помощью еды, то обязательно нужно съесть углеводы с жирами. Только сахар и жир способны дать энергию. Имеется в виду не химический сахар, а природный. Например, картошку с маслом. Проводили исследование и выяснили, что только дерево (например дуб) аккумулирует энергию из воздуха и при этом берет минимум земли до 1 кг и при этом дает тонну листвы.

• Металл.

Радиоактивные металлы, дают энергию в атомных электростанциях. Для человека это органические металлы: калий, натрий, кальций, магний. Они участвуют в энергообмене.

Других способов зарядки в природе не существует! Если вы говорите, что смотрите на искусство, и оно вас подзаряжает, то вы ошибаетесь, уверяет врач. У вас просто активизируется ваша психическая энергия.

Мы сильно ошибаемся. Мы уверены, ищем постоянно какие-то способы подзарядки. Мы считаем, что есть напиток энергия, который помогает нам почувствовать себя более наполненным. Нет такого!

Нет никаких способов кроме как дышать, греться, смотреть на солнце. А также энергия есть в воде, в сахаре природном, глюкозе и жире и в металлах органической формы. Других способов зарядки энергии не существует.

Чем должна владеть женщина?

Работе с огнем. (Камины, свечи должны быть везде). Самый лучший отдых — это смотреть на огонь и греться у огня.

Учиться системе дыхания. Системы дыхания есть везде. Главное желание освоить его.

Каждая женщина должна в совершенстве владеть правильного распития воды, как основного энергетического вещества существа.

Каждая женщина должна в совершенстве владеть в извлечении продуктов растительного и животного происхождения для обеспечения всей своей семьи. Если женщина постоянно подает на стол мертвую еду мужу и детям, то это глупая, больная, необразованная женщина, так уверяет Ольга Бутакова. Энергия эмоций нас съедает.

Мы женщины заменяем энергию такими продуктами:

• Сахар
• Шоколад
• Алкоголь
• Никотин

Женщина без энергии фурия. Какие женщины те, кто получает энергию? Они радостные, счастливые, никого не грызут, не пилят, не учат жизни, ни к кому не пристают, не критикуют. Бывают такие бабушки только к ним пришел и думаешь зачем я сюда пришел, такое выслушивать, что на голову не оденешь, а бывают такие молодые женщины, а бывают такие девочки. Это конечно ужасно, говорит доктор Ольга Бутакова. Если женщине не дать шоколадных конфет, то раздражение будет довольно сильным у нее и в семье.

Многие из нас с трудом пробуждаются утром и с трудом включаются в активный ритм. Мы выползаем из-под одеяла, автоматически съедаем бутерброд и хорошо еще, что в полусонном состоянии не забываем одеться перед выходом из дому. Однако существуют способы, позволяющие взбодриться по утрам. В этой статье рассказано, как приучить свой мозг и тело быстро отходить ото сна и сохранять бодрость и активность в течение всего дня.

Шаги

Часть 1

Ставьте будильник подальше от кровати. В противном случае, услышав сигнал будильника, вы сможете легко отключить его и вновь задремать, что приведет к новому выделению гормонов сна и нарушит распорядок всего последующего дня. Не полагайтесь на то, что вы сразу же проснетесь и не будете испытывать соблазна отключить будильник и поспать еще немного. Разместите будильник так, чтобы вы не смогли с легкостью дотянуться до него и нажать кнопку отключения сигнала.

Старайтесь пробуждаться при правильном освещении. Наш мозг настроен на то, что мы просыпаемся ранним утром, и нас встречают яркие лучи ласкового утреннего солнца. Если вы пробуждаетесь примерно в это время, сразу же раздвиньте занавески, чтобы ваш организм понял, что уже утро. Можете также приобрести будильник, имитирующий рассвет. Такой будильник постепенно повышает освещенность комнаты, прежде чем включается звуковой сигнал, что облегчает пробуждение и придает заряд бодрости.

Выпейте стакан воды. Это поможет вам восстановить водный баланс организма после продолжительного сна.

Почистите зубы . Эта процедура не только позволяет поддерживать зубы в чистом состоянии – ощущение мятного аромата во рту поможет вам также отойти ото сна. Для этого почистите зубы щеткой в течение 2–3 минут, затем пройдитесь по ним зубной нитью, и наконец воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта. После этого вы наверняка почувствуете себя немного бодрее.

Умойтесь . Промойте глаза и смойте с лица пот, накопившийся за ночь - это освежит вас и поможет окончательно проснуться. Принимайте по утрам душ, если это бодрит вас.

Сделайте утреннюю зарядку . Тем самым вы разгоните по организму кровь и разомнете мышцы после сна. Не нужно совершать длительную пробежку - в одном исследовании было установлено, что легкая зарядка на самом деле придает больший заряд бодрости, нежели тренировка средней интенсивности, по крайней мере, тем людям, которые не занимаются фитнесом и спортом регулярно. Посвятите 20 минут легкой ходьбе или занятиям йогой либо 5 минут фитнес-упражнениям, если ваше время ограничено.

• Занятия под открытым небом позволят вам проснуться быстрее благодаря прохладному свежему воздуху. Чтобы достичь подобного эффекта в помещении, распахните окна либо включите вентилятор.

1. На завтрак употребляйте здоровую пищу. Ваш завтрак в корне неправилен, если он состоит из чашки кофе и сладкого печенья. Зарядитесь энергией на длительное время завтраком, содержащим белки, углеводы, фрукты и овощи. Вот некоторые примеры здорового завтрака:

   • овсянка крупного помола, посыпанная сверху кусочками фруктов и орехами;
   • йогурт, зерновые отруби с низким содержанием сахара и стакан апельсинового сока;
   • омлет или яичница-болтунья с овощами, завернутая в горячую лепешку.
   • Если вы спешите или просто не любите плотно завтракать, приготовьте накануне вечером смузи и поставьте его на ночь в холодильник. Смешайте в блендере фрукты, йогурт и зеленые овощи (или овощной порошок).

2. Послушайте музыку. Музыка или аудиокнига стимулируют ваш мозг. Слушайте их, занимаясь своими обычными утренними приготовлениями. Можно даже вместо будильника выставлять на утро радиоприемник или компьютерный проигрыватель, чтобы они включались в необходимое время и пробуждали вас приятной музыкой, а не надоедливыми сигналами.

   Займитесь чем-нибудь увлекательным и полезным. Ничто не навевает поутру бо льшую скуку и дремоту, чем изучение последних электронных сообщений или карты автомобильных заторов. Вместо этого послушайте свою любимую радиостанцию. Если для вас это слишком спокойное занятие, разгадайте кроссворд или судоку, либо поиграйте в видеоигру.

   Хорошо высыпайтесь ночью. Посвящайте сну достаточно времени, чтобы утром быть выспавшимся и свежим. Большинству взрослых людей требуется по меньшей мере восемь часов ночного сна, а многим детям и подросткам – от девяти до одиннадцати часов для того, чтобы утром быть бодрыми.

   • Это продолжительность именно сна, без учета времени, затрачиваемого на борьбу с бессонницей и засыпание. Научитесь спать правильно , чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым по утрам.
   • Придерживайтесь распорядка дня, ложась спать в одно и то же время, и тогда вы будете крепко спать ночью, а по утрам чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Чтобы выспаться на выходных, старайтесь раньше ложиться спать, а не залеживаться в постели по утрам.

   Часть 2

   Употребление кофеина

   1. Принимайте кофеин в умеренных количествах. Кофеин бодрит и повышает активность мозга, однако разным людям подходят различные дозы этого вещества. Как правило, утром для полного пробуждения достаточно 75–100 мг кофеина (одна чашечка кофе). Пейте меньше кофе (или не употребляйте его вообще) в том случае, если после окончания действия кофеина у вас возникают неприятное чувство тревоги, дрожание мышц, усталость. Можете пить больше кофе, если одна чашечка не оказывает на вас никакого эффекта.

      Пейте кофе или чай в определенное время. Большинство людей, регулярно употребляющих эти напитки, чувствуют поднятие настроения через несколько минут после первого глотка. Затем энергия нарастает, достигая максимума обычно через 45–60 минут, после чего наблюдается медленный спад в течение последующих 3–6 часов.

Секреты современной волшебницы Криксунова Инна Абрамовна

Заряжаемся энергией

Заряжаемся энергией

Бывают дни, когда силы в вас просто бурлят! В эти моменты вы можете свернуть горы, ваша энергия перехлестывает через край. Вы крутитесь, как «электрический веник» и успеваете переделать кучу дел, причем, ничуть не утомившись.

А бывают дни, когда вы, наоборот, чувствуете себя усталыми и апатичными. Вам вообще ничего не хочется делать, только сидеть в своей скорлупе и носа оттуда не высовывать. Неохота выходить из дома, работать, заниматься хозяйственными делами. Однако дела не ждут! Семья о вашей апатии и слышать не хочет, и надо готовить еду, ведь «желудок старого добра не помнит». Не стоит и говорить, какими глазами посмотрел бы на вас шеф, если бы вы ему заявили, что вы сегодня не в форме…

Давно известно, что у каждого из нас существуют разные энергетические периоды. Есть такое понятие, как биоритмы. У каждого человека – свои циклы биоритмов, и их даже можно рассчитать, в зависимости от даты рождения.

В древних восточных учениях говориться: «В некоторые дни вы чувствуете себя сильными, а в другие – слабыми. В какие-то дни вы легко можете влиять на людей, в другие – наоборот, сами подвержены влиянию. Иногда вы испытываете любовь, а иногда ненависть» и т. д.

И это вполне естественно! Вся наша жизнь двойственна, это ее неотъемлемое свойство, об этом мы уже говорили. Есть земля и небо, приливы и отливы, рождение и смерть, зима и лето, ночь и день, здоровье и болезнь и т. д. и т. п. Эти явления всегда чередуются между собой. Так было, есть и будет.

Впрочем, не будем теоретизировать. Нас сейчас интересует другое: как побудить себя к работе, когда делать ничего не хочется? И не потому, что лень, а просто потому, что в данный момент у вас пассивное состояние. Попутно замечу: не пытайтесь слишком часто заставлять себя что-либо делать. Старайтесь следовать естественному ходу вещей, то есть, когда работается – работайте, когда отдыхается – отдыхайте, когда вам весело – веселитесь, а когда взгрустнулось – отдайтесь этому чувству. И тогда все будет хорошо, в теле и душе будет гармония, и жизнь будет в радость! Один китайский мудрец сказал: «Что такое счастье? Это значит есть, когда испытываешь голод и пить, когда испытываешь жажду. Гулять, спать, работать, когда в этом есть потребность. Это и есть счастье». И пусть эти слова не кажутся вам глупыми или наивными. Наоборот, в них заключена мудрость жизни! Посудите сами: всегда ли вы можете, когда захотите, есть, спать, веселиться? Всегда ли вы можете пойти или поехать туда, куда желаете? Всегда ли вы позволяете себе высказывать людям то, что думаете? Вот если бы вы всегда делали то, что хотите, и именно в тот момент, когда хотите, то вы, действительно, чувствовали бы себя счастливыми или, по крайней мере, удовлетворенными, разве не так? Впрочем, вернемся к теме.

Итак, иногда у вас бывают моменты, когда делать ничего не хочется, но необходимо срочно взяться за работу. Хочу вас порадовать: существует отличный способ взбодриться и почувствовать прилив энергии и энтузиазма!

Надеюсь, вы помните, что каждый из нас связан со всей Вселенной и является ее неотъемлемой частью? Так вот, поскольку мы едины с Космосом, то всегда можем подзарядиться от него энергией, точно так же, как мы подзаряжаем аккумулятор, подсоединяя его к электрической сети.

Поэтому, когда вам понадобится, вы можете соединиться с единым энергетическим полем Вселенной и взять оттуда столько энергии, сколько вам нужно в данный момент. Я и сама так делаю, когда в этом есть необходимость, например, когда мне надо написать главу, а она у меня по какой-нибудь причине не пишется. Зато после этого работа идет как по маслу!

Итак, я расскажу, как можно моментально подзарядиться энергией, почувствовать прилив сил. Приступим?

Практика успеха

Встаньте посреди комнаты. Поднимите руки вверх и от души потянитесь, как будто вы изо всех сил стремитесь достать до неба и солнца. Затем свободно опустите руки.

Теперь произнесите про себя (можно вслух):

«Энергия Космоса вливается в меня!

Она легкая и бескрайняя,

Она притягивается ко мне

И входит в меня,

Она заполняет меня сверху донизу!

Теперь энергия Земли входит в меня!

Она вливается в меня снизу!

Она течет по моим ногам снизу вверх!

Эта энергия тяжелая и устойчивая,

Она крепко держит меня на Земле!

Обе эти энергии соединяются во мне,

Они пронизывают мое тело,

Они бурлят во мне!

По моему телу бегут токи!

Я чувствую приятное покалывание!

Сила переполняет меня,

Я чувствую это!

Я полна энергии!

Я готова к действиям!

Когда я провожу этот ритуал, то чувствую, что энергии Неба и Земли соединяются в моем теле в области солнечного сплетения. Там появляется сгусток энергии, и от него по всему телу бегут легкие, приятные токи. Я чувствую необычайный прилив сил!

После этого я сразу же принимаюсь за дело, и не прерываюсь, пока не закончу его, чтобы заряд энергии не ушел, что называется, «в песок».

Итак, помните, что за вами стоят все силы Вселенной! Стоит вам только захотеть, и вы всегда можете присоединиться к ним, чтобы почувствовать душевный подъем и напитаться силой, энергией и бодростью!